7 Thực Phẩm Vàng Giúp Giảm Stress Hiệu Quả

Stress là phản ứng tự nhiên của cơ thể trước những áp lực, đòi hỏi từ môi trường xung quanh. Tuy nhiên, khi stress trở nên thường xuyên và kéo dài, nó có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng cho cả thể chất lẫn tinh thần.

Nguyên nhân gây stress

Áp lực công việc: Tiến độ gấp gáp, khối lượng công việc lớn, xung đột nơi làm việc, bất ổn về công việc đều có thể là nguyên nhân gây stress.

Các vấn đề tài chính: Nợ nần, khó khăn về kinh tế, lo lắng về tương lai tài chính đều là những yếu tố gây căng thẳng.

Các mối quan hệ: Xung đột gia đình, mâu thuẫn với bạn bè, người thân, cô đơn, cô lập xã hội cũng là những nguyên nhân phổ biến gây stress.

Các sự kiện lớn trong cuộc sống: Thay đổi công việc, chuyển nhà, kết hôn, ly hôn, mất người thân, bệnh tật đều có thể gây ra stress.

Các vấn đề sức khỏe: Bệnh mãn tính, đau đớn, lo lắng về sức khỏe cũng là những yếu tố gây căng thẳng.

• Xem thêm: https://nhathuocthaihoa.com.vn/bi-quyet-tri-dut-diem-mo-hoi-tay-va-chan

Stress ảnh hưởng tới sức khỏe

Thần kinh: Lo âu, cáu gắt, khó tập trung, mất ngủ, đau đầu, chóng mặt.

Tim mạch: Tăng huyết áp, nhịp tim nhanh, tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Tiêu hóa: Đau dạ dày, rối loạn tiêu hóa, táo bón, tiêu chảy.

Hệ miễn dịch: Giảm sức đề kháng, dễ mắc bệnh nhiễm trùng.

Nội tiết: Rối loạn kinh nguyệt, giảm ham muốn tình dục.

Xem thêm: 

1. https://nhathuocthaihoa.com.vn/8-dau-hieu-man-duc-nam-ban-can-biet-de-ung-pho-kip-thoi
2. https://nhathuocthaihoa.com.vn/bi-quyet-dieu-hoa-kinh-nguyet-hieu-qua-va-an-toan

7 Thực phẩm vàng giúp bạn giảm stress hiệu quả

Bên cạnh việc tìm kiếm sự hỗ trợ từ chuyên gia, thay đổi lối sống và áp dụng các phương pháp thư giãn, bạn hoàn toàn có thể kiểm soát stress thông qua chế độ dinh dưỡng hàng ngày.

Dưới đây là 7 loại thực phẩm đã được chứng minh có tác dụng giảm stress hiệu quả:

1. Các loại hạt (hạnh nhân, óc chó, điều, hạt bí,...)

Giàu magie, một khoáng chất quan trọng giúp điều chỉnh cortisol – hormone stress. Ngoài ra, các loại hạt còn chứa tryptophan, tiền chất của serotonin – hormone hạnh phúc, giúp cải thiện tâm trạng và giấc ngủ.

Trái cây họ cam quýt (cam, quýt, bưởi, chanh,...)

Nguồn cung cấp vitamin C dồi dào, giúp tăng cường hệ miễn dịch, giảm cortisol và cải thiện tâm trạng.

Các loại rau xanh đậm (cải bó xôi, bông cải xanh, cải xoăn,...)

Giàu folate, một loại vitamin B quan trọng cho chức năng não bộ. Folate giúp sản xuất dopamine và serotonin, hai chất dẫn truyền thần kinh có tác dụng cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng.

Cá béo (cá hồi, cá thu, cá mòi,...)

Chứa nhiều axit béo omega-3, có tác dụng giảm viêm, cải thiện chức năng não và giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến stress như trầm cảm.

Sữa chua

Chứa probiotics, những vi khuẩn có lợi cho đường ruột. Probiotics giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột, từ đó cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng. Nghiên cứu cho thấy, probiotics có thể làm giảm mức độ cortisol và cải thiện các triệu chứng lo âu.

Trà xanh

Chứa L-theanine, một loại axit amin giúp thư giãn và giảm lo lắng. L-theanine có tác dụng làm tăng sóng alpha trong não, giúp bạn cảm thấy bình tĩnh và thư thái hơn.

Sô cô la đen (hàm lượng cacao từ 70% trở lên)

Giúp tăng cường serotonin và endorphin, hai chất dẫn truyền thần kinh có tác dụng cải thiện tâm trạng. Sô cô la đen còn chứa flavonoid, một chất chống oxy hóa giúp bảo vệ cơ thể khỏi tác hại của stress.

Lời khuyên cho một chế độ ăn giảm stress

Đa dạng hóa thực phẩm: Đảm bảo chế độ ăn uống cân bằng, đa dạng các nhóm thực phẩm để cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể.

Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn: Đồ ăn nhanh, đồ ăn đóng hộp, bánh kẹo chứa nhiều đường, chất béo không lành mạnh và chất phụ gia, có thể làm tăng mức độ căng thẳng.

Uống đủ nước: Nước giúp cơ thể hoạt động tốt hơn, giảm mệt mỏi và căng thẳng.

Kết hợp với lối sống lành mạnh: Ngủ đủ giấc, tập thể dục thường xuyên, thiền định, yoga cũng là những biện pháp hữu ích để giảm stress.

Stress là một phần không thể tránh khỏi của cuộc sống, nhưng bạn hoàn toàn có thể kiểm soát nó thông qua chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh. Hãy lựa chọn những thực phẩm tốt cho sức khỏe tinh thần và xây dựng một lối sống tích cực để tận hưởng cuộc sống một cách trọn vẹn nhất.