Mỡ Máu Cao Thì Sao? Làm Cách Nào Để Giảm Mỡ Máu Hiệu Quả?

Theo thống kê của Bộ Y tế, tỷ lệ người trưởng thành Việt Nam mắc mỡ máu cao đang có xu hướng gia tăng, với khoảng 30% dân số bị ảnh hưởng. Nhóm nguy cơ cao bao gồm người thừa cân, béo phì, ít vận động, chế độ ăn uống không lành mạnh, có tiền sử gia đình mắc bệnh tim mạch, tiểu đường, tăng huyết áp,...

Mỡ máu cao là gì?

Trong máu có nhiều loại mỡ, được chia thành hai nhóm chính:

Cholesterol

Là một chất béo thiết yếu cho cơ thể, nhưng lượng cholesterol cao có thể dẫn đến xơ vữa động mạch.

Triglyceride

Là một loại chất béo được dự trữ trong cơ thể, khi dư thừa có thể gây hại cho tim mạch.

Mức mỡ máu bình thường được khuyến cáo bởi các tổ chức y tế như sau:

• Cholesterol toàn phần: dưới 200 mg/dL
• LDL ("cholesterol xấu"): dưới 130 mg/dL
• HDL ("cholesterol tốt"): trên 40 mg/dL
• Triglyceride: dưới 150 mg/dL

Nguyên nhân gây mỡ máu cao

Có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến mỡ máu, bao gồm:

Yếu tố di truyền: Nếu có bố mẹ hoặc người thân mắc mỡ máu cao, bạn có nguy cơ cao bị ảnh hưởng.

Chế độ ăn uống không lành mạnh: Ăn nhiều chất béo bão hòa, chất béo trans, cholesterol, đường,... có thể làm tăng mỡ máu.

Lối sống ít vận động: Ít vận động khiến cơ thể tích tụ nhiều mỡ thừa, dẫn đến tăng mỡ máu.

Thừa cân, béo phì: Người thừa cân, béo phì có nguy cơ cao bị mỡ máu cao.

Sử dụng rượu bia, thuốc lá thường xuyên: Rượu bia và thuốc lá làm tăng cholesterol xấu và giảm cholesterol tốt, dẫn đến mỡ máu cao.

Stress: Căng thẳng kéo dài có thể ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất mỡ trong cơ thể, dẫn đến tăng mỡ máu.

Một số bệnh lý khác: Tiểu đường, tăng huyết áp, bệnh thận,... cũng có thể làm tăng mỡ máu.

Tác hại của mỡ máu cao

Mỡ máu cao có thể gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm, bao gồm:

• Bệnh tim mạch: Xơ vữa động mạch, nhồi máu cơ tim, đột quỵ,...
• 
• Tổn thương gan, thận, võng mạc: Mỡ máu cao có thể tích tụ trong các cơ quan này, dẫn đến suy giảm chức năng.
• Rối loạn chuyển hóa, béo phì: Mỡ máu cao có thể ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất, khiến cơ thể dễ tích tụ mỡ thừa.
• Giảm trí nhớ, suy giảm nhận thức: Mỡ máu cao có thể ảnh hưởng đến lưu thông máu lên não, dẫn đến suy giảm chức năng não.

Xem thêm : Bệnh Gan Nhiễm Mỡ: Nguyên nhân, Triệu chứng và Cách Phòng Ngừa

Cách hạ mỡ máu hiệu quả

Để hạ mỡ máu hiệu quả, cần kết hợp nhiều biện pháp, bao gồm:

Thay đổi chế độ ăn uống

• Hạn chế chất béo bão hòa: thịt đỏ, da động vật, nội tạng động vật,...
• Hạn chế chất béo trans: thực phẩm chế biến sẵn, đồ chiên rán,...
• Giảm cholesterol: lòng đỏ trứng, gan, thận,...
• Hạn chế đường: nước ngọt, bánh kẹo, nước ép trái cây đóng hộp,...
• Bổ sung chất xơ hòa tan: yến mạch, trái cây, rau xanh,...
• Ăn nhiều cá béo: cá hồi, cá thu, cá ngừ,...
• Sử dụng dầu thực vật tốt cho sức khỏe: dầu olive, dầu hạt cải,...
• Uống đủ nước: 2 lít mỗi ngày.

Tăng cường vận động

Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần.

Lựa chọn các bài tập phù hợp với sức khỏe: đi bộ, chạy bộ, bơi lội, yoga,...

Hãy lựa chọn những bài tập mà bạn yêu thích và có thể duy trì lâu dài.

Tập thể dục thường xuyên không chỉ giúp hạ mỡ máu mà còn mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe như:

• Tăng cường sức khỏe tim mạch
• Giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường, tim mạch, ung thư,...
• Cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng
• Tăng cường hệ miễn dịch
• Giúp ngủ ngon hơn
• Tăng cường năng lượng
• Giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh và dẻo dai

Xem thêm : Bị Chán Ăn Mất Ngủ: Nguyên Nhân, Dấu Hiệu và Cách Trị Hiệu Quả Nhất

Hãy biến việc tập thể dục trở thành một thói quen trong cuộc sống hàng ngày để bảo vệ sức khỏe của bạn.

Sử dụng thuốc (theo chỉ định của bác sĩ)

Bác sĩ có thể kê đơn thuốc hạ mỡ máu nếu chế độ ăn uống và tập luyện không đủ để kiểm soát mỡ máu.

Một số loại thuốc hạ mỡ máu thường được sử dụng bao gồm:

• Statin: Giúp giảm cholesterol LDL ("cholesterol xấu").
• Fibrat: Giúp giảm triglyceride và cholesterol LDL.
• Niacin: Giúp tăng cholesterol HDL ("cholesterol tốt").
• Ezetimibe: Giúp giảm cholesterol LDL.

Ngoài ra, bạn có thể sử dụng viên uống giảm mỡ máu Cholesteron Tín Phong

Công dụng cholesterol Tín Phong :

• Giúp hỗ trợ giảm cân phòng ngừa béo phì.
• Giúp phòng ngừa và giảm nguy cơ các bệnh tim mạch như xơ vữa động mạch nhồi máu cơ tim cao huyết áp.
• Giúp giảm nguy cơ mỡ máu cao, gan nhiễm mỡ
• Giúp kiểm soát đường huyết và giảm nguy cơ biến chứng ở bệnh nhân tiểu đường.

Việc sử dụng thuốc cần tuân theo hướng dẫn của bác sĩ. Bác sĩ sẽ theo dõi tình trạng mỡ máu của bạn và điều chỉnh liều lượng thuốc phù hợp.

Duy trì lối sống lành mạnh

Bên cạnh chế độ ăn uống, tập luyện và sử dụng thuốc, bạn cũng nên duy trì lối sống lành mạnh để hạ mỡ máu và bảo vệ sức khỏe. Một số lưu ý bao gồm:

• Bỏ thuốc lá: Hút thuốc lá làm tăng cholesterol LDL và giảm cholesterol HDL, dẫn đến mỡ máu cao.
• Hạn chế rượu bia: Uống nhiều rượu bia có thể làm tăng triglyceride và cholesterol LDL.
• Quản lý cân nặng hợp lý: Giảm cân nếu bạn thừa cân hoặc béo phì.
• Ngủ đủ giấc: Ngủ không đủ giấc có thể ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất mỡ trong cơ thể, dẫn đến tăng mỡ máu.
• Giảm căng thẳng: Căng thẳng kéo dài có thể ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất mỡ trong cơ thể, dẫn đến tăng mỡ máu.

Hãy áp dụng những biện pháp trên để kiểm soát mỡ máu hiệu quả và bảo vệ sức khỏe của bạn.

Mỡ máu cao là một vấn đề sức khỏe nghiêm trọng cần được quan tâm và điều trị kịp thời. Việc kiểm soát mỡ máu hiệu quả có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, đột quỵ, và các biến chứng nguy hiểm khác.

Hãy đi khám sức khỏe định kỳ để tầm soát mỡ máu cao và được tư vấn phác đồ điều trị phù hợp.

Cảm ơn bạn đã dành thời gian để đọc hết bài viết của chúng tôi !!

Chúc bạn và gia đình luôn khỏe mạnh..!!