Những Bệnh Thường Gặp Của Dân Văn Phòng Và Cách Phòng Tránh Chi Tiết

Tuy nhiên, lối sống ít vận động, chế độ ăn uống không khoa học cùng môi trường làm việc nhiều áp lực khiến họ dễ mắc phải các bệnh lý nguy hiểm. Cùng tìm hiểu một số bệnh thường gặp ở dân văn phòng và chia sẻ cách phòng tránh hiệu quả một cách chi tiết.

I. Các bệnh lý phổ biến

1.1 Bệnh về xương khớp

Thoái hóa cột sống: Do ngồi lâu một chỗ, ít vận động, dân văn phòng dễ gặp các vấn đề về cột sống như thoái hóa đốt sống cổ, thắt lưng, gây đau nhức, mỏi cứng, tê bì, ảnh hưởng đến khả năng vận động.

Xem thêm : Tê Tay Chân Ở Người Làm Văn Phòng. Nguyên Nhân Do Đâu?

Đau mỏi vai gáy: Tư thế ngồi không đúng, cùng việc sử dụng máy tính nhiều dẫn đến căng cơ, mỏi cơ vai gáy, lâu dần có thể dẫn đến thoái hóa, gai cột sống.

Xem thêm : Cách Khắc Phục Đau Vai Gáy Ở Dân Văn Phòng

Hội chứng ống cổ tay: Việc thao tác chuột và bàn phím liên tục trong thời gian dài khiến cổ tay bị tổn thương, gây đau nhức, tê bì, ngứa ran, ảnh hưởng đến khả năng cầm nắm.

1.2 Bệnh về mắt

Khô mắt: Môi trường văn phòng thường khô ráo, điều hòa khiến mắt bị mất nước, dẫn đến khô mắt, ngứa rát, đỏ mắt, nhức mắt.

Mỏi mắt: Tiếp xúc với màn hình máy tính liên tục khiến mắt phải điều tiết nhiều, dẫn đến mỏi mắt, nhức mắt, nhìn mờ, chảy nước mắt.

Cận thị, loạn thị: Ngồi gần màn hình, sử dụng thiết bị điện tử quá nhiều là nguyên nhân chính dẫn đến cận thị, loạn thị, đặc biệt ở trẻ em và thanh thiếu niên.

1.3 Bệnh về tim mạch

Cao huyết áp: Lối sống ít vận động, chế độ ăn nhiều muối, cholesterol cao khiến huyết áp tăng cao, nguy cơ tai biến mạch máu não, nhồi máu cơ tim.

Mỡ máu cao: Chế độ ăn nhiều dầu mỡ, cholesterol cao dẫn đến tăng cholesterol trong máu, hình thành mảng bám, xơ vữa động mạch, nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.

Xem thêm : Mỡ Máu Cao Thì Sao? Làm Cách Nào Để Giảm Mỡ Máu Hiệu Quả?

Xơ vữa động mạch: Do mỡ máu cao, cholesterol tích tụ lâu ngày trong lòng mạch, hình thành mảng bám, khiến lòng mạch hẹp lại, cản trở lưu thông máu, nguy cơ nhồi máu cơ tim, đột quỵ.

Xem thêm : https://nhathuocthaihoa.com.vn/dau-hieu-nhan-biet-va-cach-so-cuu-nguoi-bi-dot-quy

1.4 Bệnh về tiêu hóa:

Rối loạn tiêu hóa: Thói quen ăn uống không đúng giờ, thức ăn nhanh, nhiều dầu mỡ,... khiến hệ tiêu hóa phải hoạt động liên tục, dẫn đến rối loạn tiêu hóa như đầy bụng, khó tiêu, tiêu chảy, táo bón,...

Viêm loét dạ dày tá tràng: Stress, sử dụng chất kích thích như bia rượu, thuốc lá,... là những nguyên nhân chính gây viêm loét dạ dày tá tràng.

1.5 Bệnh về hô hấp:

Viêm họng: Môi trường văn phòng thường kín gió, nhiều bụi bẩn khiến vi khuẩn, virus dễ lây lan, gây viêm họng với các biểu hiện như đau rát họng, ho, ngứa họng,...

Viêm mũi: Do tiếp xúc với môi trường có nhiều bụi bẩn, dị nguyên, dân văn phòng dễ mắc các bệnh viêm mũi như viêm mũi dị ứng, viêm xoang,...

Dị ứng: Môi trường văn phòng thường sử dụng nhiều hóa chất, nước hoa, xịt phòng,... có thể gây dị ứng ở những người nhạy cảm, dẫn đến các biểu hiện như hắt hơi, sổ mũi, ngứa mắt, nổi mẩn đỏ,...

1.6 Stress:

Áp lực công việc, deadline liên tục khiến dân văn phòng dễ rơi vào trạng thái căng thẳng, stress, dẫn đến các vấn đề về sức khỏe tinh thần như mất ngủ, lo âu, trầm cảm,...

II. Cách phòng tránh

2.1 Tập thể dục thường xuyên:

Dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để tập luyện các bài tập phù hợp như đi bộ, yoga, gym,... giúp tăng cường sức khỏe, giảm nguy cơ mắc bệnh.

Nên tập luyện vào buổi sáng hoặc chiều tối, tránh tập luyện ngay sau khi ăn hoặc khi trời quá nóng.

2.2 Chế độ ăn uống khoa học:

Bổ sung nhiều rau xanh, trái cây: Rau xanh và trái cây cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ cần thiết cho cơ thể, giúp tăng cường sức đề kháng, hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.

Hạn chế thức ăn nhanh, đồ chiên rán, nhiều dầu mỡ: Những thực phẩm này chứa nhiều calo, chất béo bão hòa và cholesterol, không tốt cho sức khỏe tim mạch và hệ tiêu hóa.

Ăn uống đúng giờ, đủ chất: Nên ăn 3 bữa chính và 2-3 bữa phụ mỗi ngày, đảm bảo cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể.

Uống đủ nước: Nước lọc giúp thanh lọc cơ thể, hỗ trợ trao đổi chất và vận chuyển dưỡng chất đi khắp cơ thể. Nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày.

2.3 Tư thế làm việc đúng:

Điều chỉnh ghế ngồi, màn hình máy tính phù hợp: Ghế ngồi cần có độ cao phù hợp với chiều cao của bạn, màn hình máy tính nên cách mắt khoảng 50-60 cm và ngang tầm mắt.

Thường xuyên vận động nhẹ nhàng sau mỗi 30 phút làm việc: Vận động nhẹ nhàng giúp giảm căng cơ, cải thiện lưu thông máu và tăng cường sự tập trung. Bạn có thể thực hiện các động tác đơn giản như xoay cổ tay, xoay cổ, vặn mình,...

Sử dụng bàn đứng làm việc: Bàn đứng giúp giảm thời gian ngồi, cải thiện tư thế và giảm nguy cơ mắc một số bệnh như béo phì, tiểu đường, tim mạch,...

2.4 Nghỉ ngơi hợp lý:

Ngủ đủ giấc 7-8 tiếng mỗi ngày: Giấc ngủ giúp cơ thể phục hồi sau một ngày làm việc mệt mỏi, tăng cường sức đề kháng và cải thiện chức năng não bộ.

Tránh thức khuya, hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ: Ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Dành thời gian thư giãn/ chữa lành : Tham gia các hoạt động giải trí, thư giãn như nghe nhạc, đọc sách, đi chơi,... giúp giảm stress, cải thiện tâm trạng và nâng cao sức khỏe tinh thần.

2.5 Khám sức khỏe định kỳ:

Nên đi khám sức khỏe định kỳ 6 tháng/lần để phát hiện sớm và điều trị kịp thời các bệnh lý.

Việc khám sức khỏe định kỳ giúp theo dõi tình trạng sức khỏe, phát hiện sớm các bệnh lý tiềm ẩn và có biện pháp điều trị kịp thời, tránh biến chứng nguy hiểm.

Bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, không thể thay thế cho lời khuyên của bác sĩ. Nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, hãy đến gặp bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.

Sức khỏe là tài sản quý giá nhất của mỗi người. Do đó, dân văn phòng cần ý thức được tầm quan trọng của việc bảo vệ sức khỏe bản thân. Hãy áp dụng những cách phòng tránh trên để có một cơ thể khỏe mạnh, tinh thần minh mẫn và hoàn thành tốt công việc.

Hy vọng những thông tin trên sẽ giúp ích cho bạn.
Chúc bạn và gia đình luôn khỏe mạnh !!